「マッサージを受けてもすぐ元に戻る…」
「湿布を貼ってもなかなか改善しない…」
そんな悩みはありませんか？
肩こりは一時的に楽になっても、原因となる生活習慣が改善されていないと繰り返しやすくなります。
今回はオイルマッサージの施術経験も踏まえながら、肩こりが治りにくい人に多い特徴や、自宅でできるセルフケア方法について解説します。
肩こりが治らない人に多い特徴
長時間同じ姿勢で過ごしている
デスクワークや車の運転などで同じ姿勢が続くと、肩周りの筋肉が緊張しやすくなります。
一時的にほぐれても、生活習慣が変わらなければ再び肩こりを繰り返すことがあります。
スマホを長時間見ている
下を向いた姿勢が続くことで首や肩への負担が増えます。
スマホ首（ストレートネック）になりやすく、肩こりが慢性化する原因の一つです。
猫背になっている
猫背になると肩が前へ入り、肩甲骨の動きも悪くなります。
肩周りの筋肉が常に緊張した状態になりやすくなります。
運動不足
肩や肩甲骨を動かす機会が少ないと筋肉が硬くなりやすくなります。
血流も悪くなり、肩こりが改善しにくくなることがあります。
眼精疲労がある
パソコンやスマホを長時間使う人は目の疲れから首や肩に負担がかかることがあります。
「まず試したい」という人向けに少量タイプもあります。
肩こりや目の疲れがつらい人は、まずは無理なくできるセルフケアから試してみてください。
肩こりが改善しない原因
肩だけを揉んでいる
肩こりは肩だけが原因とは限りません。
姿勢や首、肩甲骨の硬さが影響している場合もあります。
セルフケアを続けていない
ストレッチや軽い運動も継続することで効果が期待できます。
数日でやめてしまうと元に戻りやすくなります。
睡眠不足
睡眠不足は疲労回復を妨げ、肩こりが長引く原因になることがあります。
肩こり改善のセルフケア
肩甲骨を動かすストレッチ
肩甲骨周りを動かすことで肩への負担軽減につながります。
ラジオ体操
肩・首・背中をバランスよく動かせるため、デスクワーク中心の人にもおすすめです。
湯船に浸かる
38〜40度程度のお湯にゆっくり浸かり、身体を温めましょう。
湯船に浸かる際は入浴剤を使用することでリラックス効果を更に高めることができます。
1時間に1回立ち上がる
座りっぱなしを避けるだけでも肩への負担軽減につながります。
目を休ませる
デスクワーク中は定期的に遠くを見るなど、目を休める時間を作りましょう。
NG行動
痛いところだけ強く揉む
刺激が強すぎると逆に筋肉が緊張してしまうことがあります。
長時間同じ姿勢を続ける
仕事やゲームに集中すると何時間も動かないことがあります。
意識して休憩を取りましょう。
無理なストレッチ
痛みが強い状態で無理に伸ばすのは避けましょう。
肩を冷やす
冷房の風が直接当たり続けると筋肉がこわばりやすくなります。
オイルマッサージ施術で感じること
施術をしていると、肩こりがなかなか改善しない人ほど
- デスクワーク
- スマホの長時間使用
- 猫背
- 運動不足
- 睡眠不足
が重なっているケースが多い印象があります。
施術によって一時的に楽になっても、普段の姿勢や生活習慣が変わらなければ、数日後には元の状態へ戻ってしまう人も少なくありません。
肩こり対策では施術だけでなく、毎日のセルフケアや生活習慣の見直しも大切だと感じています。
こんな人は要注意
- デスクワークが多い
- スマホを長時間使う
- 猫背気味
- 肩こりを繰り返している
- 運動不足
- 睡眠時間が短い
複数当てはまる人は肩こりが慢性化しやすい環境にいる可能性があります。
まとめ
肩こりが治りにくい人には、
- 長時間同じ姿勢
- スマホの使いすぎ
- 猫背
- 運動不足
- 睡眠不足
など、日常生活の習慣が関係していることがあります。
肩だけをケアするのではなく、姿勢や生活習慣も見直しながらセルフケアを続けることが、肩こり改善への近道です。
無理のない範囲で毎日の習慣を少しずつ改善していきましょう。
