「首が重い…」
「振り向くだけで首がつらい…」
そんな悩みはありませんか？
首こりはデスクワークやスマホの使いすぎだけでなく、普段の姿勢や生活習慣によって起こりやすくなります。
放置すると肩こりや頭の重だるさなどにつながることもあるため、早めのセルフケアが大切です。
今回はオイルマッサージの施術経験も踏まえながら、首こりがひどい人に多い特徴や、自宅でできるセルフケア方法を解説します。
首こりがひどい人に多い特徴
スマホを長時間見る人
スマホを見る時は下を向く姿勢になりやすく、首への負担が増えます。
スマホ首（ストレートネック）の原因にもなりやすいため注意が必要です。
デスクワーク中心の人
パソコン作業では同じ姿勢が続きやすくなります。
首や肩周りの筋肉が緊張し、首こりにつながることがあります。
猫背の人
猫背になると頭が前へ出やすくなります。
首だけで頭を支える状態になり、負担が大きくなります。
眼精疲労がある人
長時間のパソコンやスマホで目が疲れると、首や肩にも負担がかかりやすくなります。
運動不足の人
首や肩周りを動かす機会が少ない人は筋肉が硬くなりやすい傾向があります。
首こりを悪化させる原因
長時間同じ姿勢
仕事やゲーム、スマホなどで同じ姿勢を続けると筋肉が硬くなりやすくなります。
冷房の風が首に当たる
夏場は冷房によって首が冷え、筋肉がこわばることがあります。
枕が合っていない
高すぎる枕や低すぎる枕は首に負担がかかる原因になります。
横向き寝対応＋高さ調整できるタイプを探している人向け
首こりを和らげるセルフケア
首をゆっくり動かす
無理のない範囲で左右や前後に動かし、首周りをほぐしましょう。
湯船に浸かる
38〜40度程度のお湯にゆっくり浸かることでリラックスしやすくなります。
ホットアイマスクを活用する
眼精疲労が気になる人は寝る前のセルフケアとして取り入れるのもおすすめです。
「まず試したい」という人向けに少量タイプもあります。
肩こりや目の疲れがつらい人は、まずは無理なくできるセルフケアから試してみてください。
肩甲骨を動かす
肩甲骨を動かすことで首への負担軽減につながることがあります。
1時間に1回は姿勢を変える
長時間同じ姿勢を避けるだけでも首への負担軽減につながります。
NG行動
痛いのに無理やりストレッチする
痛みが強い場合は逆効果になることがあります。
下を向いたままスマホを使う
首への負担が増えやすくなります。
首を冷やす
冷房の風を直接当て続けるのは避けましょう。
長時間同じ姿勢を続ける
デスクワークやゲーム中も定期的に休憩を取りましょう。
オイルマッサージ施術で感じること
施術をしていると、首こりが強い人の多くは
- デスクワーク
- スマホの長時間使用
- 猫背
- 眼精疲労
が重なっている印象があります。
首だけでなく肩や肩甲骨まで硬くなっている人も少なくありません。
そのため、首だけをケアするのではなく、普段の姿勢や生活習慣を見直すことも大切です。
こんな人は要注意
- デスクワークが多い
- スマホを長時間使う
- 猫背気味
- 肩こりもある
- 目が疲れやすい
複数当てはまる人は首こりが悪化しやすい環境にいる可能性があります。
これは私も使用しているツボ押し器具です！
肩甲骨周りは自分の手が届きにくいため、こうした器具を使うとセルフケアしやすくなります。リラックスタイムはもちろん運転中に首にかけて体重をかけるだけでツボ押しができます。
まとめ
首こりは
- 長時間同じ姿勢
- スマホの使いすぎ
- 猫背
- 眼精疲労
- 運動不足
など、日常生活の習慣が大きく関係しています。
首だけをマッサージするのではなく、姿勢や生活習慣も見直しながらセルフケアを続けることが大切です。
無理のない範囲で毎日のケアを取り入れ、首への負担を少しずつ減らしていきましょう。
