「肩こりがつらい…しかも目まで疲れる」
そんな悩みはありませんか？
実は、肩こりと眼精疲労は意外と深く関係していることがあります。
特に、デスクワークやスマホ時間が長い人ほど、目の疲れが首や肩へ負担として波及しているケースは少なくありません。
今回は、オイルマッサージの施術経験も踏まえながら、肩こりと眼精疲労の関係、起こりやすい人の特徴、自宅でできるセルフケア方法をわかりやすく解説します。
肩こりと眼精疲労は関係ある？
結論から言うと、関係している場合があります。
目が疲れると、無意識に目を細めたり、画面を近づいて見たりすることがあります。
すると自然と姿勢が前かがみになり、首や肩への負担が増えてしまいます。
また、首と肩は意外と相関性があり、肩こりがひどい人ほど首も硬くなりやすい印象です。
さらに、首には頭の重さが常にかかっています。
ただでさえ負担がかかりやすい部位に、眼精疲労や姿勢不良が重なることで、肩こりにつながることもあります。
眼精疲労から肩こりが悪化する「デススパイラル」
実は、肩こりと眼精疲労は悪循環になることがあります。
目が疲れる
↓
画面が見えにくくなる
↓
無意識にPCやスマホへ顔が近づく
↓
姿勢が悪くなる
↓
首・肩に負担がかかる
↓
肩こり悪化
↓
さらに目が疲れる
という流れです。
特に、目がかすんでくると、無意識にモニターとの距離が近くなってしまう人も多いです。
「最近、顔が前に出ている気がする…」という人は注意かもしれません。
こんな人は肩こりと眼精疲労が起こりやすい
デスクワーク中心の人
長時間パソコンを見続ける人は、目も肩もかなり酷使しています。
同じ姿勢が続くことで、首や肩の筋肉も硬くなりやすいです。
スマホを見る時間が長い人
寝る前までスマホを見ている人も要注意。
特に暗い部屋でスマホを見ると、目への負担が強くなりやすく、姿勢も崩れがちです。
夜更かし・睡眠の質が悪い人
睡眠中は体を回復させる大切な時間です。
しかし、睡眠の質が悪いと、眼精疲労も肩こりも十分回復できないことがあります。
PCとの距離が近い人
目が疲れてくると、無意識に画面へ顔を近づけてしまうことがあります。
すると姿勢が悪化し、首〜肩への負担も増えてしまいます。
姿勢が悪い人
猫背や巻き肩の人も、肩こりや眼精疲労が起こりやすい傾向があります。
姿勢が崩れることで、首や肩へ余計な負担がかかってしまいます。
肩こりと眼精疲労を和らげるセルフケア
ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
おすすめなのは、37度前後のお湯にゆっくり浸かること。
熱すぎるお湯は神経を興奮させてしまい、逆効果になることもあります。
肩周りを温めることで血流が良くなり、楽になる人もいます。
目が疲れたら遠くを見る
デスクワーク中に「目が疲れたな」と思ったら、窓の外など遠くを見る時間を作るのもおすすめです。
ずっと近くばかり見続ける状態をリセットしやすくなります。
眼精疲労に効くツボを押す
目の周りや首肩周辺のツボ押しもおすすめです。
ただし、強く押しすぎるのはNG。
「少し気持ちいい」くらいを目安にしましょう。
首肩のストレッチをする
軽い首肩ストレッチもおすすめです。
ただし、痛い状態で無理に伸ばすのは逆効果になることもあります。
あくまで軽く気持ちいい程度を目安にしましょう。
睡眠の質を高める
意外と見落としがちですが、睡眠の質も大切です。
特におすすめなのが、
- 15時以降のカフェインを控える
- コーヒーが飲みたい時はカフェインレスにする
- 寝る1〜2時間前はスマホやPCをなるべく避ける
といった習慣です。
意外とできていない人が多い印象です。
逆にNGな行動
以下は肩こりや眼精疲労を悪化させる原因になることがあります。
- 暗い部屋でスマホを見続ける
- 目を酷使したのにセルフケアをしない
- 無理にストレッチをする
- 長時間同じ姿勢を続ける
小さな積み重ねが、肩こり悪化につながることもあります。
ホットアイマスクを使うのもおすすめ
個人的には、目元を温めるセルフケアもかなりおすすめです。
目が疲れている時は、目元を温めるだけでも楽になる人は多い印象です。
特に、寝る前のリラックスタイムに取り入れると、睡眠の質改善にもつながることがあります。
毎日PCやスマホを使う人は、消耗品なのでまとめ買いの方がラクという人も多い印象です。
「まず試したい」という人向けに少量タイプもあります。
肩こりや目の疲れがつらい人は、まずは無理なくできるセルフケアから試してみるのもおすすめです。
