「肩甲骨が動かしにくい…」
「肩を回すとゴリゴリする…」
そんな悩みはありませんか？
肩甲骨は肩や首の動きに深く関わる部位です。
肩甲骨周りが硬くなると、肩こりや首こりなど様々な不調につながることがあります。
今回はオイルマッサージの施術経験も踏まえながら、肩甲骨が硬い人に多い特徴や、自宅でできるセルフケア方法を解説します。
肩甲骨が硬い人に多い特徴
デスクワーク中心の人
長時間パソコン作業をしている人は肩甲骨を動かす機会が少なくなります。
肩甲骨周りの筋肉が硬くなりやすい傾向があります。
猫背の人
猫背になると肩が前へ入りやすくなります。
その状態が続くと肩甲骨の動きも悪くなりやすくなります。
スマホを見る時間が長い人
下を向く時間が長いと肩周りの筋肉が緊張しやすくなります。
肩甲骨の動きにも影響することがあります。
運動不足の人
肩甲骨は動かしてこそ柔軟性を保ちやすい部位です。
運動不足の人は肩甲骨周りが硬くなりやすい傾向があります。
長時間同じ姿勢が多い人
立ち仕事でも座り仕事でも同じ姿勢が続く人は要注意です。
肩甲骨を動かす機会が減ってしまいます。
肩甲骨が硬くなると起こりやすい不調
肩こり
肩甲骨周りの筋肉が硬くなることで肩への負担が増えることがあります。
首こり
肩甲骨と首は密接に関係しています。
肩甲骨周りが硬いと首にも負担がかかりやすくなります。
姿勢の悪化
肩甲骨の動きが悪くなると猫背になりやすくなることがあります。
疲れやすい
肩周りの筋肉が緊張し続けることで疲労感につながる場合があります。
肩甲骨を柔らかくするセルフケア
肩回し運動
最も簡単な方法です。
大きくゆっくり回しましょう。
肩甲骨ストレッチ
肩甲骨を寄せるような意識で行います。
無理のない範囲で続けましょう。
ラジオ体操
意外ですが肩甲骨をかなり動かします。
運動不足の人にもおすすめです。
湯船に浸かる
筋肉が温まり動かしやすくなります。
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる習慣もおすすめです。
湯船に浸かる際は入浴剤を使用することでリラックス効果を更に高めることができます。
軽いウォーキング
全身の血流改善にもつながります。
肩甲骨周りを動かすきっかけにもなります。
NG行動
痛いのに無理やり動かす
逆効果になることがあります。
長時間同じ姿勢を続ける
肩甲骨周りが硬くなりやすくなります。
運動不足を放置する
肩甲骨は使わないほど動きが悪くなりやすいです。
冷房の風を直接受ける
肩周りが冷えて硬くなることがあります。
オイルマッサージ施術で感じること
施術をしていると、肩甲骨周りが硬い人の多くは
- デスクワーク
- 猫背
- スマホ首
- 運動不足
が重なっている印象があります。
また、肩こりが強い人ほど肩甲骨の動きが悪くなっているケースも少なくありません。
肩だけでなく、肩甲骨周りを意識して動かすことも大切です。
こんな人は特に注意
- デスクワーク中心
- スマホを長時間使う
- 猫背
- 運動不足
- 肩こりが慢性化している
複数当てはまる人は肩甲骨が硬くなっている可能性があります。
これは私も使用しているツボ押し器具です！
肩甲骨周りは自分の手が届きにくいため、こうした器具を使うとセルフケアしやすくなります。リラックスタイムはもちろん運転中に首にかけて体重をかけるだけでツボ押しができます。
まとめ
肩甲骨が硬くなる原因として
- デスクワーク
- 猫背
- スマホ
- 運動不足
などが考えられます。
肩甲骨周りを動かす習慣を作ることで、肩や首への負担軽減につながることもあります。
毎日のストレッチや軽い運動を取り入れながら、無理のない範囲でセルフケアを続けていきましょう。
