「最近、首や肩がつらい…」
そんな悩みはありませんか？
実はその不調、「スマホ首（ストレートネック）」が原因かもしれません。
スマホ首とは、本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨が、長時間のスマホやパソコン作業によって前に出てしまった状態のことです。
今回は、オイルマッサージの施術経験も踏まえながら、スマホ首になりやすい人の特徴やセルフケア方法を解説します。
スマホ首（ストレートネック）の人に多い特徴
スマホを長時間見る人
スマホ首という名前の通り、スマホを見る時間が長い人は要注意です。
スマホを見る時は自然と目線が下がるため、首への負担が大きくなりやすくなります。
猫背の人
猫背の人もスマホ首になりやすい傾向があります。
肩が前に入り、頭が前へ突き出る姿勢になりやすいためです。
デスクワーク中心の人
パソコン作業が長い人も要注意です。
特にノートパソコンは目線が下がりやすく、首への負担が増えやすい傾向があります。
運動不足・筋力不足の人
首や肩周りを支える筋力が不足していると、正しい姿勢を維持しにくくなります。
その結果、頭が前に出やすくなり、首への負担が増えることがあります。
スマホ首になる主な原因
スマホ首の原因として多いのが、
長時間同じ姿勢でスマホやPCを見ること
です。
首はもともと頭の重さを支えているため負担がかかりやすい部位です。
そこへ前かがみの姿勢が加わることで、さらに負担が増えてしまいます。
また、
- スマホの見すぎ
- デスクワーク
- 猫背
- 運動不足
なども原因になりやすいです。
スマホ首のセルフケア
タオルを使ったストレッチ
丸めたタオルを使った首のストレッチはおすすめです。
首周りを無理なく動かしながら行いましょう。
湯船にしっかり浸かる
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることで首や肩周りが温まりやすくなります。
血流改善にもつながるためおすすめです。
スマホを顔の高さで操作する
スマホを見る位置を少し高くするだけでも首への負担は変わります。
慣れるまでは違和感がありますが、意識する価値はあります。
逆にNGな行動
痛いのに無理をしてストレッチする
痛みが強い時は逆効果になることがあります。
無理をせず、軽く行うことが大切です。
首を冷やす
冷えることで筋肉が硬くなりやすくなります。
特に冷房の風が直接当たる環境には注意しましょう。
下を向いてスマホを操作する
スマホ首を悪化させる代表的な習慣です。
長時間続けるほど首への負担は増えていきます。
こんな人は特に注意
以下に当てはまる人はスマホ首になりやすい傾向があります。
- デスクワーク中心
- スマホを長時間使う
- 運動不足
- 筋力不足
- 猫背
- 肩こり持ち
複数当てはまる人は、一度姿勢や生活習慣を見直してみるのもおすすめです。
枕を見直すのもおすすめ
スマホ首やストレートネックが気になる人は、枕との相性も見直してみましょう。
高すぎる枕や低すぎる枕は首へ負担をかけることがあります。
特に朝起きた時に首や肩がつらい人は、寝具が関係している場合もあります。
横向き寝対応＋高さ調整できるタイプを探している人向け
スマホ首は日々の習慣の積み重ねで起こることが多いため、無理のない範囲で少しずつ改善していくことが大切です。
