「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない…」
「朝起きてもスッキリしない…」
そんな悩みはありませんか？
睡眠時間を確保していても、普段の生活習慣によって睡眠の質が低下していることがあります。
今回はオイルマッサージの施術経験も踏まえながら、睡眠の質を下げるNG習慣と、自宅でできる対策を解説します。
睡眠の質を下げるNG習慣
寝る直前までスマホを見る
スマホやタブレットの画面を寝る直前まで見続けると、脳が覚醒状態になりやすいと言われています。
なかなか寝付けない原因になることもあります。
夕方以降にカフェインを摂る
コーヒーやエナジードリンクを夕方以降に飲む人も少なくありません。
カフェインの影響が寝る時間まで残ることもあります。
シャワーだけで済ませる
忙しいとついシャワーだけで済ませがちです。
しかし湯船に浸かることでリラックスしやすくなる人もいます。
寝る直前の食事
満腹状態のまま寝ると睡眠の質に影響する場合があります。
できるだけ寝る直前の食事は避けましょう。
昼夜逆転した生活
休日の寝だめや夜更かしを繰り返すと生活リズムが乱れやすくなります。
こんな人は要注意
- 朝起きても疲れが残る
- 日中に眠気が強い
- 寝つきが悪い
- 夜中に何度も目が覚める
- 肩こりや首こりが慢性化している
睡眠の質と首肩の不調は意外と関係しています。
睡眠の質を高めるセルフケア
ぬるめのお湯に浸かる
37〜40度程度のお湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。
寝る1〜2時間前はスマホを控える
難しい場合は見る時間を少しずつ減らすだけでも違います。
カフェインを控える
特に15時以降は意識してみましょう。
軽いストレッチ
首や肩を軽く動かしてリラックスしましょう。
ホットアイマスクを活用する
目を温めることでリラックスしやすくなる人もいます。
NG行動
夜更かしの習慣化
寝る直前のスマホ
寝酒
アルコールで眠くなっても睡眠の質が低下する場合があります。
休日の寝だめ
生活リズムが崩れやすくなります。
オイルマッサージ施術で感じること
施術をしていると、
- 首こり
- 肩こり
- 眼精疲労
が強い人ほど睡眠に悩みを抱えているケースが少なくありません。
また、
「寝ても疲れが取れない」
という相談を受けることもあります。
睡眠時間だけでなく、睡眠の質も大切だと感じています。
まとめ
睡眠の質を下げる習慣として
- 寝る前のスマホ
- カフェインの摂り過ぎ
- シャワーだけの生活
- 夜更かし
などが考えられます。
毎日の習慣を少し見直すだけでも睡眠の質が改善することがあります。
無理のない範囲でセルフケアを続けていきましょう。
も多い印象です。
「まず試したい」という人向けに少量タイプもあります。
肩こりや目の疲れがつらい人は、まずは無理なくできるセルフケアから試してみてください。
