「肩こりがひどくて毎日つらい…」「湿布を貼っても楽にならない…」
そんな悩みはありませんか？
実は、肩こりがひどい人には共通しやすい特徴があります。特に、仕事や生活習慣、姿勢のクセが原因になっているケースは少なくありません。
今回は、オイルマッサージの施術経験も踏まえながら、肩こりがひどい人に多い特徴と、自宅でできるセルフケア方法をわかりやすく解説します。
肩こりがひどい人に多い特徴
肩こりは「年齢だから」「体質だから」で片付けられがちですが、実際には生活習慣や姿勢が大きく関係していることもあります。
ここでは、肩こりがひどい人に多い特徴を紹介します。
猫背・巻き肩
肩こりがひどい人に特に多いのが、猫背や巻き肩です。
スマホやパソコンを見る時間が長いと、自然と肩が前に入り、肩周りの筋肉が常に引っ張られた状態になります。
この姿勢が続くことで、首〜肩に負担がかかりやすくなります。
デスクワーク・スマホ首
長時間同じ姿勢でパソコン作業をする人や、スマホを見る時間が長い人も要注意です。
特に、顔が前に出る「スマホ首（ストレートネック）」になると、首や肩への負担が大きくなります。
「気づけば何時間も同じ姿勢だった」という人は、肩こりが悪化しやすい傾向があります。
運動不足
肩周りの筋肉が不足していると、姿勢を支える力が弱くなり、肩こりにつながりやすくなります。
特に、普段あまり体を動かさない人は、血流も悪くなりがちです。
「肩周りを支える筋力が足りない」ことが、慢性的な肩こりにつながっている場合もあります。
冷え・ストレス
冷え性の人や、ストレスが多い人も肩こりが起こりやすい傾向があります。
体が冷えると血流が悪くなり、筋肉が硬くなりやすくなります。
また、ストレスによって無意識に肩へ力が入ってしまい、慢性的な肩こりにつながることもあります。
食いしばりのクセがある
意外と見落としがちなのが、食いしばりです。
寝ている間や仕事中、無意識に歯を食いしばっている人は、首〜肩まで筋肉が緊張しやすくなります。
朝起きた時にアゴが疲れている人は、一度見直してみてもいいかもしれません。
枕が合っていない
肩こりは、実は枕が合っていないことが原因の場合もあります。
高すぎる枕・低すぎる枕は、寝ている間に首や肩へ負担をかけやすくなります。
特に横向き寝が多い人は、肩幅に合った高さの枕を選ぶことも大切です。
胸が大きい人
意外かもしれませんが、胸が大きい人は肩こりになりやすい傾向があります。
胸の重さを支えるため、肩や首周りに負担がかかりやすくなるためです。
これは体型の問題ではなく、純粋に体への負担の問題なので、悩んでいる人は少なくありません。
社員証など首からストラップを下げている人
仕事で社員証や鍵などを首から下げている人も要注意です。
1つ1つは軽くても、一日中つけ続けることで首や肩へ負担が積み重なることがあります。
特に毎日同じ側に重さがかかっている人は注意が必要です。
運転をする時間が長い人
ドライバーや車移動が多い人も肩こりが起こりやすい傾向があります。
運転中は、無意識に同じ姿勢をキープし続けるため、肩や首周りが硬くなりやすいです。
また、ハンドル操作で肩へ負担がかかっていることもあります。
同じ姿勢を続ける立ち仕事
立ち仕事でも、同じ姿勢をキープする時間が長い人は肩こりになりやすいです。
特に、接客業や工場勤務などで同じ動きを繰り返す人は、肩周りに疲労が溜まりやすくなります。
肩こりがひどい時のセルフケア
肩こりがひどい時は、無理なくケアすることも大切です。
肩甲骨はがしストレッチ
肩甲骨周りを軽く動かすストレッチはおすすめです。
ただし、痛いのに無理をして伸ばすのは逆効果になることもあります。
「軽く気持ちいい」くらいを目安にしましょう。
肩回りを刺激できるマッサージ器具
肩や首周りを刺激できるマッサージ器具も役立つことがあります。
ただし、強くやりすぎると逆に痛みが出ることもあるため、やりすぎには注意しましょう。
ラジオ体操
意外かもしれませんが、ラジオ体操は肩周りをかなり動かします（笑）
運動不足の人ほど、軽く体を動かすきっかけとしておすすめです。
湯船にしっかり浸かる
シャワーだけで済ませず、湯船にしっかり浸かるのもおすすめです。
体が温まることで血流が良くなり、肩周りが楽になる人もいます。
ドライヤーの温風を肩に当てる
個人的にかなりおすすめなのが、ドライヤーの温風を肩周りに当てる方法です。
ただし、肌に直接温風を当てるのはNG。
タオル越しか服の上から、20cmほど離して軽く温める程度がおすすめです。
熱すぎるとやけどの原因になるため注意してください。
肩こりがひどい時のNG行動
肩こりがつらい時ほど、逆効果になる行動には注意しましょう。
- 痛いのに無理してストレッチをする
- 肩周りを冷やす
- ドライヤーの温風を直接肌に当てる
- 近距離で長時間温め続ける
「強くやれば効く」というわけではないため、無理のない範囲が大切です。
こんな人は特に肩こりに注意
以下に当てはまる人は、肩こりが悪化しやすい傾向があります。
- デスクワーク中心の人
- ドライバー・長時間運転する人
- 運動不足の人
- 冷え性の人
- 同じ姿勢が多い仕事の人
当てはまる数が多い人ほど、肩への負担が積み重なっている可能性があります。
肩こりが続くなら睡眠環境の見直しもおすすめ
肩こりが続く場合、枕や睡眠環境が影響しているケースもあります。
特に、朝起きた時に肩や首がつらい人は、寝具との相性を見直すだけで楽になることもあります。
高すぎる・低すぎる枕は首や肩に負担をかけやすいため、自分に合った高さを探すことも大切です。肩こりが慢性化している人ほど、一度生活習慣や睡眠環境を見直してみるのもおすすめです。
朝起きた時に肩がつらい人は、枕との相性を見直すだけで楽になるケースもあります。
